다이어트를 시작했을 때 많은 분들이 주로 헬스를 한다고 하셨어요. 그런데 헬스장 시작할 때 어떤 운동을 해야 할지 잘 몰라서 운동을 그만두어도 제대로 나오지 않고 무작정 스쿼트만 하시는 분들이 많이 있습니다.
하지만 고도비만, 무게가 클수록 무작정 스쿼트만 하면 안 된다는 사실!
고도비만은 일반 비만보다 무겁고 무릎에 체중이 많이 실리기 때문에 스쿼트만 하면 무리일 수 있습니다.
헬스장을 시작하면 제일 먼저 스쿼트만 가르치는 선생님들도 많이 계시지만 오히려 스쿼트만 하다가 무릎이 부서질 수도 있기 때문에 스쿼트는 천천히 개수를 늘리면서 일정 시간만 하시는 게 좋습니다.
처음에는 3~5분 했다면 그 다음에는 5~10분 횟수는 10회씩 나눠서 하는 것이 좋고 점점 개수와 시간을 늘리는 것이 바람직하다고 합니다.
또한 고도비만은 처음 운동할 때 무게를 견디는 운동을 하면 무릎, 허리, 손목에 무리가 갈 수 있으므로 천천히 운동을 배우는 것이 좋습니다.
처음 운동하시는 분이라면 반드시 PT를 10회 정도 끊고 기구 사용법이나 운동을 하는 법 위주로 배우는 것이 가장 좋습니다.
여유가 된다면 최소 30회 정도 권장합니다.
처음부터 혼자 이것저것 하려다 보면 의지가 금방 떨어져 제대로 된 자세를 찾기 어려워져 부상 위험이 높다고 합니다.
처음에는 가벼운 유산소 운동을 하다가 점점 몸이 익숙해지면 밸런스볼을 사용해서 몸의 중심을 잡는 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
한쪽 다리 서기가 어려울 수 있기 때문에 처음에는 두 발로 버티는 연습을 먼저 해보는 것도 좋습니다.
두 다리가 익숙해지면 한 발로 버티는 운동을 하는 것이 좋고, 한 발로 버틸 수 있다면 한 발을 내리거나 올리는 운동을 하면서 기초적인 코어 운동을 해주는 것이 좋습니다.
고도비만의 경우 아예 양을 줄이고 칼로리를 줄이면 체중이 어느 정도 줄었을 때 정말 새 먹이만큼 먹어야 할 수도 있습니다.
기초대사량이 낮아지는 경우도 많이 있습니다.
그래서 처음부터 양과 칼로리를 대폭 줄이기보다는 천천히 평소에 먹는 것보다 조금씩 줄이고 천천히 먹는 습관, 맵고 자극적인 음식을 먹지 않는 습관을 먼저 들이는 것이 좋다고 합니다.
고도비만인 사람들은 식단을 잘 조절하는 것만으로도 살이 빠진다고 합니다.
고도비만인 사람은 살이 빠지기 쉽다는 말 반은 맞고 반은 다릅니다.
처음부터 식사를 하면서 다이어트를 해 버리면 나중에 요가가 올 수 있습니다.
그렇기 때문에 아주 천천히 한 달에 1~2kg씩 감량한다는 생각으로 다이어트를 천천히 오래 진행하는 것이 가장 좋습니다.
고도비만인 사람들이 갑자기 다이어트를 하기 위해서 하루 2000kcal을 먹고 순식간에 800kcal로 줄여버리면 나중에 다이어트를 하다가 살이 빠질 수도 있고 일반식 한 끼만 먹어도 살이 찌는 몸이 될 수도 있기 때문에 하루 2000kcal 섭취하면 1800kcal > 1700kcal 줄이는 게 가장 효과적인 다이어트라고 합니다.
물론 여성분들은 기초대사량이 남성보다 낮기 때문에 조금이라도 먹는 양을 줄이면서 다이어트를 하시는 게 좋겠지만 남성분들은 기초대사량이 높으면 너무 많이 드시지 마시고 평범한 일반식으로 드시는 게 좋습니다.
단기간에 확 빼야 한다면 물론 식단으로 칼로리 영양을 조절하면서 운동까지 하셔야 합니다.
하지만 천천히 건강하게 살을 빼고 싶다면 다이어트 기간을 길게 해서 천천히 다이어트하는 것이 좋아요.고도비만 다이어트는 일반 비만 다이어트와 방법도 다르고 해야 할 운동도 다르다고 합니다.
일반인이 하는 운동은 자세를 바르게 하면 다칠 위험이 적지만 고도비만은 같은 자세와 같은 운동을 하더라도 부상의 위험이 있습니다.
따라서 처음에는 아주 천천히 운동을 시작하고 생활습관이나 식습관을 함께 고치면서 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다.
무리하게 뛰는 건 피하는 게 좋고 체중이 5~10kg 감량되면 그때부터 조금 뛰는 게 좋아요.처음부터 뛰면 무릎 관절이 다칠 수 있어요.또 처음부터 무리하게 팔굽혀펴기를 하면 손목에 무리가 있기 때문에 천천히 무릎을 대고 해보는 것이 고도비만 다이어트에는 유리하다고 합니다.
남들이 고도비만은 다이어트가 더 잘 된다고 했는데 자기는 그렇게 살이 안 빠진다고 좌절할 필요는 없다고 하더라고요.천천히 건강하게 살을 빼는 게 승자래요.다치지 않고 건강하게 다이어트를 한다면 이보다 더 좋은 일이 있을까요? 오늘은 단발머리가 고도비만 다이어트에 대해서 이야기를 해봤습니다.
도움이 되셨나요? 다음 번에는 더 유용한 정보로 돌아오겠습니다.
다음에 또 만나요!
