닭가슴살스테이크 키토김밥만들기 다이어트 도시락
날씨가 부쩍 따뜻해졌다.
두툼했던 옷차림도 가벼워지고 벚꽃이 만개한 거리를 보고 있노라면 하늘하늘 예쁜 원피스를 입고 봄 소풍을 떠나고 싶은 마음이 가득하다.
나는 3년 전부터 키토김밥을 즐겨 먹고 있어.처음에는 다이어트 도시락을 먹으려고 먹었는데 이게.. 생각보다 맛있어.밥이 안 들어가도 전혀 아쉽지 않다.
여기에 체다치즈가 가득 담긴 맛있는 치즈를 품은 닭가슴살고기 스테이크 넣으면 아쉬운 거 하나도 없어.
오늘은 봄 소풍가기 딱(!
) 어울리는 다이어트 도시락 메뉴 키토김밥 만들기를 소개한다.
오늘 키토김밥에는 고소하면서도 감칠맛 나는 닭가슴살 스테이크에 시원한 맛의 양배추 샐러드, 그리고 고소한 맛의 계란과 아삭아삭한 오이, 파프리카를 넣었다.
부드럽고 아삭아삭한 식감이 어우러진 김밥이다.
특히 제가 사용한 닭가슴살고기스테이크에는 체다치즈가 가득 차 있어 샐러드김밥과 찰떡궁합이라고 한다!
누구나 쉽고 맛있게 만들 수 있는 다이어트 도시락!
이번 주말 봄 소풍을 계획하고 있다면 꼭 한번 만들어 보세요!
COOKING RECIPE : 오늘의 김밥만들기 닭가슴살 스테이크 키토김밥만들기[2개] 재료 김밥 김 2장 치즈닭가슴살스테이크 1개 계란 3개 오이 1/2개 파프리카 75g 양배추 100g 양파 30g 양배추 샐러드 소스 올리브유 1T 식초 2t 알로스(대체 감미료) 1t 홀그레인 머스타드 0.5t 소금 후추※ T=큰술=15ml※ t=작은술=5ml치즈 닭가슴살 스테이크, 치즈 닭가슴살 스테이크는 두 가지 맛이 있습니다.
고추맛 그리고 오리지널입니다100g씩 개별 포장되어 있어 한 끼에 한 봉지씩 먹으면 돼 편하다.
담백하고 부드러운 닭 가슴살에 고소해~한체다 치즈를 넣은 것이다.
오리지널은 진하고 고소한 체다치즈 맛을 즐길 수 있으며 고추 맛은 오리지널에 국산 청양고추까지 들어가 있어 매콤한 맛을 즐길 수 있다.
닭가슴살로 만들었다는 사실이 믿기지 않을 정도로 부드러운 식감, 그리고 촉촉한 육즙이 가득하다.
참고로 고추 맛은 청양고추가 들어가 있는데 매운맛이 과하지 않아 매운 음식을 싫어하는 사람도 맛있게 즐길 수 있다.
두 가지 맛 모두 팩(100g)당 195kcal. 여기에 단백질이 16g 들어 있다.
두 가지 맛 모두 탄수화물 10g에 당류가 6g이다.
지방은 10g, 나트륨 함유량은 630g으로 하루 영양성분의 32%다.
당연히(!
!
) 아질산나트륨은 무첨가!
제품 뒷면을 보면 두 가지 조리법이 제시돼 있다.
전자레인지 조리 그리고 프라이팬 조리.나는 두 가지 섞는 방법을 좋아해.즉, 전자레인지에 1차 달궈낸 후 프라이팬에 2차 달궈 먹는 것을 좋아한다.
그러면 치즈를 품은 닭가슴살 스테이크의 그릴 자국이 더 선명해지고 표면이 조금 딱딱해져 더욱 맛있게 느껴진다.
내가 치즈를 품은 닭가슴살 스테이크를 들어두는 이유는 두 가지다.
제일 중요한 이유는 식단이 맛있어지니까!
두 번째 이유는 다이어트 도시락이 다채로워진다.
함박스테이크처럼 그대로 구워도 되지만 김밥 샌드위치 브리또까지 다양하게 활용할 수 있는 최고의 아이템이다.
시원하고 소풍 가는 날이 많아지는 요즘 다이어트 도시락을 위해 꼭 필요하다.
김밥, 김, 김을 보면 매끄러운 면이 있고 거친 면이 있다.
거친 면이 하늘을 향해 올라가야 한다.
그리고 오늘날 김밥 만들기처럼 속재료를 많이 넣을 때는 긴 축으로 말아선 안 된다.
김밥밥은 정사각형이 아니라 직사각형이기 때문에 더 많이 말아야 속재료를 더 많이 넣을 수 있다.
알로스알로스는 설탕 대신 사용한 대체 감미료다.
김밥, 김, 김을 보면 매끄러운 면이 있고 거친 면이 있다.
거친 면이 하늘을 향해 올라가야 한다.
그리고 오늘날 김밥 만들기처럼 속재료를 많이 넣을 때는 긴 축으로 말아선 안 된다.
김밥밥은 정사각형이 아니라 직사각형이기 때문에 더 많이 말아야 속재료를 더 많이 넣을 수 있다.
알로스알로스는 설탕 대신 사용한 대체 감미료다.
김밥, 김, 김을 보면 매끄러운 면이 있고 거친 면이 있다.
거친 면이 하늘을 향해 올라가야 한다.
그리고 오늘날 김밥 만들기처럼 속재료를 많이 넣을 때는 긴 축으로 말아선 안 된다.
김밥밥은 정사각형이 아니라 직사각형이기 때문에 더 많이 말아야 속재료를 더 많이 넣을 수 있다.
알로스알로스는 설탕 대신 사용한 대체 감미료다.
01 야채를 손질하다.
양배추를 얇게 썰다.
양파도 얇게 썬다.
02 양배추 샐러드 소스를 만들다.
올리브유 1T, 식초 2t, 알로스 1t 홀그레인 머스타드 0.5t, 소금 그리고 후추를 섞어 샐러드 소스를 만든다.
믹싱볼에 양배추, 양파 그리고 소스를 넣고 섞는다.
야채에 소스 맛이 다 떨어질 수 있도록 냉장고에 1시간 정도 둔다.
03 계란 지단을 만들다.
노른자와 흰자를 분리하다.
팬에 식용유를 조금 넣고 노른자를 붓는다.
돌돌 말면서 익힌다.
이를 반으로 자르다.
흰자는 넓게 펴서 2장 끓인다.
04 김밥 채소를 손질하다.
오이는 돌려 자른 후 얇게 채썬다.
파프리카는 수도꼭지와 씨를 제거하고 얇게 썬다.
05 치즈를 포함한 닭가슴살 스테이크를 굽는다.
치즈를 머금은 닭 가슴고기 스테이크는 전자레인지에 데우거나 프라이팬에 굽는다.
이것을 6등분하다.
06 김밥의 김에 속재료를 얹었다가 돌돌 말아버린다.
먹기 좋게 잘라서 도시락통에 넣다.
김밥김 위에 계란 흰자를 올린다.
그 위에 노른자, 파프리카, 오이 그리고 양배추 샐러드를 올린다.
마지막으로 치즈를 포함한 닭가슴살 스테이크를 올린다.
손에 힘을 주면서 돌돌 싸다 김밥김 끝에 물을 묻혀 풀리지 않게 한다.
먹기 좋게 약 1.5cm 두께로 썬다.
도시락에 넣으면 맛있는 다이어트 도시락이 완성된다.
오늘 소개한 치즈 닭가슴살 스테이크는 랭킹닭컴에서 주문할 수 있다.
이곳은 제가 오렌지멤버스에 가입해 애용하고 있는 곳인데 No.1 닭가슴살 전문 플랫폼답게 다양한 닭가슴살 제품이 있어 좋다.
뿐만 아니라 오후 1시 이전에 주문하면 당일 도착!
저녁 8시 전에 주문하면 새벽에 도착하기 때문에 필요한 물건을 빨리 받을 수 있다는 것도 큰 장점이다.
참고로 내가 가입한 오렌지멤버스는 여기 회원제 서비스야.가입비가 3만원인데 가입과 동시에 4만원 상당의 웰컴 기프트를 받을 수 있어 연회비가 아깝지 않다.
여기 신제품 패키지도 제공되니 굿!
플러스++ 올해부터 오렌지 멤버스 혜택이 더욱 강화됐으니 확실히 이득이다.
다이어트 중이라 닭가슴살 식단을 많이 한다면 오렌지멤버스는 꼭 한번 둘러보는 게 좋다.
랭킹닭컴No.1 닭가슴살랭킹 스토어, 닭가슴살식단, 헬스, 훈제, 소시지, 추천요리법 www.rankingdak.com<랭킹닭컴의 지원을 받아 작성된 콘텐츠입니다>